主页 > 塑形美体 > 瑜伽塑形 >

「韩国减肥瑜伽」瑜伽瘦腹部经典动作(图)

发布日期:2019-06-02 00:00:30 来源:逆袭志
「韩国减肥瑜伽」

1

  1、儿童式瑜伽

  跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。

  动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

2

  2、仰卧扭转式

  俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。

  动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。

3

  3、跪姿式

  双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

  动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

4

  4、仰卧单抬腿式

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。

  动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

5

  5、仰卧弯膝式

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。

  动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。

6

  6、下狗式

  站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。

  动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。

相关文章

  • 骨盆瑜伽2式减肚子同时按

    2018-11-03

    骨盆歪小腹凸当然瘦不了! 明明吃很少,为何肚子“瘦不了”? 你的四肢很纤细,却有一个大大的肚子吗?明明就已经吃很少,甚至不吃晚餐,但肚子上的游泳圈却一直挥之不去?其...[详情]

  • 情侣双人瑜伽浪漫又享瘦

    2018-11-03

    缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排...[详情]

  • 瑜伽瘦小腿动作告别肌肉

    2018-11-03

    高跟鞋是MM们的增高利器,但是经常穿高跟鞋,小腿容易变粗,出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作,帮助拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。 下犬式 1.从跪立开...[详情]

  • 8个瘦腿瑜伽动作打造魅力

    2018-11-03

    1)鹭式 挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。 TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。...[详情]

  • 减肚子的有效方法

    2018-11-03

    腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。 招式一:简易坐扭转 1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。 2.吸气向...[详情]

  • 「韩国减肥瑜伽」瑜伽瘦

    2019-06-02

    「韩国减肥瑜伽」 1、儿童式瑜伽 跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头...[详情]