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瑜伽练习的6个小诀窍,初学者都需要知道!

发布日期:2019-08-12 02:43:03 来源:admin
1、 注重冥想 调息养神

不少人可能认为,练习瑜伽就是努力去做到特定体式。但其实这是瑜伽中的一小部分。瑜伽最强调的是冥想和呼吸。精神的调适注重顺应自然而疏畅通达,练习者要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效地舒缓紧张的肌肉和神经,恢复身体的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2 、了解体能 把握尺度

练习瑜伽体式之前,练习者要了解自己的体能水平,不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

同时,一些女性练习者过于重视瑜伽的瘦身功效,期望多练超练,让自己大汗淋漓,以为这样更有瘦身效果。但身体过于疲劳或出汗过多,容易引引起体虚和感冒,所以要把握好练习的尺度,练习者达到微微出汗的效果即可。

3 、循序渐进 科学练习

为取得瑜伽练习的进步,还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。

瑜伽练习的每一步骤都要求谨慎从事,不可操之过急。练习者在练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

4 、排便空腹 专注练习

瑜伽的体式动作是以人体的脊柱为中心,进行前后、左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从练习者身上充满氧气的循环血液中剥夺,情况严重者可能会产生缺氧、心跳过速等现象。

因此,练习者不仅不可多食,而且在练习前最好将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,以便更专注地完成瑜伽练习。

5 、舒适透气 轻便着装

瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,应选择贴身、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。过于宽松的衣服也不合适,在进行一些倒立或支撑动作时,过于宽松的衣物会影响动作完成度。

6、 练后勿浴 减轻负担

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。同时,洗澡前后半小时也不宜做瑜伽。洗浴能够使得血液循环加块,再通过瑜伽的练习也会促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加身体和心脏的负担。因此,谨记在练习后等待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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