主页 > 塑形美体 > 瑜伽塑形 >

瑜伽,如何养成晨练的秘诀

发布日期:2019-08-14 08:20:56 来源:admin

  不少人都想养成晨练的习惯。但因为各种各样主观或客观原因,我们往往很难保持持续一致的晨练日常。看完这篇晨练备忘录,你会懂得如何营造一个良好的客观环境来提高自己的执行力,将早起晨练变成一个让人愉悦的良性循环。

  设定合适早起闹铃   根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事,但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上!另外,将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲吧。尽量让早上的自己拥有一个好心情,并努力让这种状态保持一整天!

 

  提前准备好晨练的衣物   提前一晚准备好第二天早期晨练的衣物,这样你就少了一个借口继续赖床了!!!

  延续同一早起时间   每天按时早起,有利与强化自身的生物钟,这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。即使某一天你并没有晨练的安排,也请保持按时早起的习惯。   不做赖床侠   醒了就起,别睡回笼觉。如果你一不小心醒早了,也请起床(并不是指半夜醒来的情况,而是醒的比闹铃早些)。醒早了,再回去睡回笼觉,一不小心就会睡过赖床,闹钟也闹不醒你咯!!

  提前准备好你的运动前加餐   选择一些能够让你起床后立即食用的食物作为加餐(蛋白粉,水果,蜂蜜等)。强迫自己起的早些,来准备你的晨练前的加餐,这并不是一个好主意。如果你是个晨练困难户的话,准备食物的过程给你了更多的时间来拖延或者改变主意。   找一个晨练肌友   找一个有共同爱好和计划的肌友,相互激励监督。这样晨练会更有趣味哦!

  设定一个阶段性目标   设定一个明确的阶段性目标,会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化,达成短期目标的喜悦会激励你继续前行。慢慢的,日复一日晨练的枯燥单调将会消散,取而代之的是享受和进步。

  来一套瑜伽拜日式

  如果你早上的时间比较有限,可以练习一套或者几套瑜伽拜日式来唤醒沉睡的身体和头脑,迎接新的一天!练一遍虽然只需1分钟,却能照顾到全身十四条主要的经络。

相关文章

  • 8个瘦腿瑜伽动作打造魅力

    2018-11-03

    1)鹭式 挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。 TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。...[详情]

  • 「韩国减肥瑜伽」瑜伽瘦

    2019-06-02

    「韩国减肥瑜伽」 1、儿童式瑜伽 跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头...[详情]

  • 骨盆瑜伽2式减肚子同时按

    2018-11-03

    骨盆歪小腹凸当然瘦不了! 明明吃很少,为何肚子“瘦不了”? 你的四肢很纤细,却有一个大大的肚子吗?明明就已经吃很少,甚至不吃晚餐,但肚子上的游泳圈却一直挥之不去?其...[详情]

  • 情侣双人瑜伽浪漫又享瘦

    2018-11-03

    缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排...[详情]

  • 瑜伽瘦小腿动作告别肌肉

    2018-11-03

    高跟鞋是MM们的增高利器,但是经常穿高跟鞋,小腿容易变粗,出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作,帮助拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。 下犬式 1.从跪立开...[详情]

  • 减肚子的有效方法

    2018-11-03

    腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。 招式一:简易坐扭转 1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。 2.吸气向...[详情]