主页 > 塑形美体 > 瑜伽塑形 >

瑜伽动作与人体健康的关系!

发布日期:2019-08-15 17:03:02 来源:admin

一.皮肤为练习瑜伽提供的功能:

1、覆盖身体器官和组织,使其免受冲击和感染

2、调节体温

3、皮肤内的各种受体能区分不同的感觉,如触觉、压力、振动、痛觉及温度

二. 由于分布广泛以及对体内各部分的影响,结缔组织对于练习瑜伽也有影响,作用如下:

1、组成身体的结构框架

2、在身体的不同区域间转运液体

3、保护器官

4、支持、包绕并连接临近组织与结构

5、贮存能量

6、保护机体免受微生物入侵

三.成纤维细胞组成的固有结缔组织是如何工作的:

1、胶原组成强有力的纤维束,缠绕在一起结实又灵活,是组成肌腱、韧带、筋膜的基本单位

2、网状纤维坚韧并富有弹性,成网络状,因此能抵御来自多个方向的外力,倒立时,我们的器官、神经与血管的相对位置都不会改变,部 分原因归功于此

3、弹力纤维能平衡椎骨的位置并缓冲震荡,在瑜伽中跳跃之后的落地体式以及要求脊柱弯曲或扭转的体式中,弹力纤维都在发挥作用

4、肌腱由胶原纤维束组成,在肌肉和骨骼之间起桥梁作用,由于弹力性和坚韧性,肌腱是调节机体运动的稳固基础;韧带也由强力的胶原纤维束组成,作为骨骼之间的连接,韧带对关节有牢固的支持作用,使得骨骼在运动中不会脱离其连接;筋膜维持机体的内部结构,它通过连接、分隔、附着、稳定和包绕肌肉群及其他内脏器官发挥作用。

5、软骨与骨

软骨起到支持作用,可以减少骨面之间的摩擦,减轻压力,吸收震荡,并防止骨与骨的接触

骨骼比软骨更坚固耐用,胶原纤维构成骨骼的三分之一,其余的二分之一是钙盐的复合物。胶原纤维与钙盐的结合赋予骨骼强壮、坚韧 和抗打击的特性

6、除了使我们的骨骼在瑜伽体式中移动之外,骨骼肌还有如下功能:

维持体姿。由于骨骼肌的持续收缩,我们的手臂与腿从山式过渡到树式时,我们的头部与颈部仍然保持原位

支持体内器官。在练习站立前屈或手倒立时,体内器官会保持相对固定的位置

骨骼肌包绕我们身体的 开口 ,包括肛门,阴道和尿道,用这些肌肉在骨盆深部练习会阴收束法

7、骨骼系统的功能:组成机体的结构框架;提供肌腱的附着点;支持与保护体内器官;贮存钙与矿物质;产生红细胞

8、我们利用肌肉产生的力量,就可以带动骨骼运动从一种体式过渡到另一种体式,关节有助于运动的流畅性,我们的骨骼是固定的,不可能像弯曲的木材形成螺旋梯那样使骨骼弯曲,但我们依赖关节的运动来达到弯曲、扭转、后弯与伸展的目的

9、肌梭的运动与肌纤维平行,并感受纤维伸展的长度与速度,如果肌肉被牵拉得太远或太快,肌梭就会被激活,产生牵张反射,从而使被牵拉的肌肉自动回缩,避免过度牵拉可能带来的危害。避免牵张反射因引导学员随呼吸而运动,随放松而运动,随着你的节奏、思想与意识而运动。

10、筋膜将身体的零件连接成部件,再将部件连接成系统,将其组织成一个有活力的整体。浅筋膜主要起隔离和填衬作用,使得皮肤与皮下结构如肌肉可以分别独立运动;深筋膜构成强力的纤维网,将体内各种结构束缚在一起。它包绕肌肉,与组成肌腱的纤维混合,然后再与包绕骨骼的筋膜纤维相联合。

11、瑜伽与血流

应激状态可以影响血流,在心血管系统,机体通过缩小血管 小动脉、毛细血管和小静脉来应对压力。由于小动脉、毛细血管和小静脉距离心脏是最远的,由应激带来的血管收缩会表现为手脚变凉。瑜伽体式训练的节奏性运动(无论是流瑜伽,还是静态或回复体式)可以调节呼吸,释放压力与紧张,改善手脚的血液运输。

12、瑜伽与淋巴流动

除了单向瓣膜推动淋巴在官腔内流动之外,淋巴流动还有赖于骨骼肌的收缩以及呼吸运动。四肢的肌肉收缩可以压迫淋巴管,使淋巴向躯干回流。呼吸时也一样,吸气时胸腔内压力降低,淋巴就可以从小淋巴管流向大的淋巴导管。

相关文章

  • 「玉珠贤减肥瑜伽」5个瑜

    2019-06-06

    「玉珠贤减肥瑜伽」 前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯...[详情]

  • 10分钟丰胸瑜伽告别飞机场

    2018-11-03

    平胸的妹子难免被人笑是飞机场,下面小编推荐一些有自然丰胸效果的瑜伽招式,每天坚持做10分钟,飞机场就能变大山丘啦! 简易风吹树式 1.站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳...[详情]

  • 如何练瑜伽瘦身?

    2018-11-03

    瑜伽可以说众多运动中最为优雅的运动了。练习瑜伽,不仅能够消减脂肪,还能修养气质,令人从身体到精气神发上改变。那么,要怎么练习瑜伽呢? 瑜伽瘦身要讲究 1.瑜伽最好是空腹...[详情]

  • 孕妇瑜伽有什么好处

    2018-11-03

    近些年,瑜伽成为一种非常受欢迎的健身运动,很多人都通过瑜伽来放松心情或者是瘦身美体等。而在瑜伽当中还有一种较为特殊的类型,那就是孕妇瑜伽,孕妇瑜伽也就是适合孕妈妈...[详情]

  • 8个瘦腿瑜伽动作打造魅力

    2018-11-03

    1)鹭式 挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。 TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。...[详情]

  • 「瑜伽腹部减肥视频」睡

    2019-06-03

    「瑜伽腹部减肥视频」 睡前瑜伽一、开髋动作 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环...[详情]