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无氧和有氧间隔多久做无氧和有氧如何结合

发布日期:2018-11-02 11:19:46 来源:逆袭志

综合最佳:有氧无氧间隔一天

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首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效果。

另外,肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上,大肌群的恢复则在48-72小时,所以想让每次的训练效果都足够好,两次大肌群间隔一天做有氧,对肌群的恢复也比较好。

而第二天做有氧,正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

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减脂最佳:无氧后立即做有氧

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而如果你想减脂效果更好,则可以考虑在力量训练后,立刻进行有氧训练。

有研究发现,无氧训练后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。

这可能是由于力量训练过程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之后再做有氧训练,身体的糖原浓度明显变低,所以就会动用更多脂肪水解来产生热量,消耗的脂肪自然也更多了。

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进阶减脂:增加HIIT

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另外,如果想要更好的燃脂减脂效果,力量训练后的有氧运动,采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌,减脂效果更好,运动后的持续燃脂也会更高。

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极限增肌,怎么做?

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增肌

帮你塑造更好的身体曲线,还可以提高你的基础代谢和激素水平,让瘦人变壮,胖人高效燃脂;

减脂

有效降低皮脂,让你的肌肉轮廓更明显,身材自然也更有型。

对比力量训练+有氧,只做力量训练,可以更好提升你的最大肌力和力量增长。

虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂,但是想要更低体脂,更好的健康增益,有氧训练也必不可少。

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