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冬天运动穿什么衣服冬天运动要注意什么

发布日期:2018-11-02 11:19:49 来源:逆袭志

冬天运动穿什么衣服

1

宜采洋葱式穿搭法。

1.气温25度以上:背心与短裤。

2.气温20度以上:短袖排汗衫与短裤。

3.气温15度以上:长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。

4.气温10度以上:薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

5.气温5度以上:薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

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冬天怎样的运动合适

2

中等强度的运动:

1.每周骑几次自行车

3.每日散步或健走20至30分钟

4.爬爬山

高强度的运动:

1.去健身房健身

2.跑马拉松

建议隔天或间隔更长时间做锻鍊,让身体有时间恢复体力。

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冬天运动保健,热身放松不可少

3

秋冬日间温差较大,若身体免疫力较差,或是患有上述慢性病的朋友,请尽量避开清晨这段一天当中温度最低的时刻去运动。

另外,运动前后也请务必做好运动前热身,让身体暖和起来再去运动,运动后也要做好放松舒缓,同时换上干爽的衣物并做好保暖,让身体慢慢适应空气中较低的温度,才能避免发生意外。

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冬天留意运动饮水与补给

4

在低温环境中运动时,可能会比常温时更快感到疲劳,而且会因为排汗量较少而忘记补充水分。

其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质,因此做好水分与能量的补给还是必须的。

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