主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

跑步腿酸怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么恢复

发布日期:2018-11-02 11:19:52 来源:逆袭志

针灸

1

许多精英运动员都有在长期做此项疗程,针灸有3个好处:

1.有助放松身体和肌肉组织,以缓解重复训练所带来的压力;

2.增加受损组织的血流量,从而帮助愈合和恢复神经系统;

3.促进大脑与身体间的沟通。

运动

新式核心训练

2

大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能,但你是否长时间都在做同类型的训练呢?现在开始,该加入一些不同的新动作与元素来练习;包括腹斜飢与腰背训练。

三个创新的核心训练,是最适合跑者的练习:平板支撑,爆发力登山者和波比跳。

最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉;

这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆,透过加强训练前面和后面的核心肌肉,可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。

运动

冷疗

3

从科学的角度看,在低温下,人体内的白细胞介素10(IL-10)水平会有所上升,而白细胞介素2(IL-2)与白细胞介素8(IL-8)的水平则会下降。

这些细胞因子水平的变化,会有效地减少炎症的发生,帮助肌肉恢复。

此外,低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂,减少运动导致的溶血。

但也提醒大家,若要尝试冷疗,建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度,在训练之前,可先以冲洗冷水的方式试试。

运动

早晨伸展

4

虽然每个人都知道伸展的好处与重要性,但专家建议可以将本来知道的做一个延伸;

特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉,每个部位至少5分钟,这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。

运动

相关文章

  • 马拉松如何保护膝盖经常

    2018-11-02

    侧弓箭步 1 侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时,它还可以帮助身体稳定。 步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。 步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。...[详情]

  • 卧推错误动作卧推拱桥是

    2018-11-02

    肩胛骨不稳定 1 在卧推的过程中,肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色,如果肩胛骨不稳定,会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态,这样在训练过程中会导致肩部受伤。 错误手腕姿势 2...[详情]

  • 怎么练劈叉最快还不疼没

    2018-11-02

    准备工作 1 热身 在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行...[详情]

  • 斜方肌怎么练斜方肌中下

    2018-11-02

    上部动作-哑铃与杠铃耸肩 1 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作,传统站姿主要锻炼斜方肌上部,如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激,对于斜方肌中部也能有效...[详情]

  • 跑步减肥到底是瘦哪里?

    2019-01-02

    大家都晓得跑步是一种效果十分不错的减肥方式,跑步不需要任何的器材,对于场地的要求也不是很高,只需要打开跑起来就可以了,但是很多并不清楚跑步减肥一般瘦哪里?那么今天...[详情]

  • 劈叉怎么练初学者怎样练

    2018-11-02

    蝴蝶式伸展 1 蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作,它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。 动作步骤是: 1、坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向...[详情]