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每天跑五公里能减肥吗五公里怎么跑

发布日期:2018-11-02 来源:逆袭志

每天跑五公里能减肥吗

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是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度,坚持一段时间的训练,是有着非常不错的减肥效果的。

建议

但请记住,每周必须至少休息一天,不跑步也不做其他训练;

如果不让身体休息,肌肉将因为太累而无法变强壮,也可能增加受伤风险。

跑步

走+跑搭配练习

2

开始跑步前,每次练习都以5分钟走路热身,结束时也以走路恢复,让你的身体回归平时状态。

练跑当下,从30秒到1分钟的跑步开始,接着至少花两倍时间,也就是1-3分钟走路,或是走到你能喘口气再进行下一轮;

之后的练习则可慢慢增加跑步比率,同时减少走路比率,并保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

跑步

谈话测试,保持跑步舒适

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训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态,而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法。如果跑步时能说话,那么你速度是正确的;

如果喘不过气、说不出话,或心理总是倒数着跑步停止时间,代表你训练过头了。

过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少,让你更难回到下一轮训练,你可视这个概念如龟兔赛跑故事,训练起初将步行比率增多、步伐放慢,反而会让身体更快进步,并且成功地慢慢达标。

应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

跑步

练习呼吸

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呼吸需要练习?没错,因为跑步时比平常需要更多氧气,通过口鼻将氧气深深吸入腹腔,这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键。

有如跳舞,试着将呼吸节奏与脚步结合,每2-4步呼吸2-4次,将会更有效率地呼吸,也为肌肉提供更多氧气。

若你发现自己在喘气,主因可能是身体无法跟上步伐速度,这时请放慢脚步。

跑步

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