主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

每天跑五公里能减肥吗五公里怎么跑

发布日期:2018-11-02 11:19:53 来源:逆袭志

每天跑五公里能减肥吗

1

是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度,坚持一段时间的训练,是有着非常不错的减肥效果的。

建议

但请记住,每周必须至少休息一天,不跑步也不做其他训练;

如果不让身体休息,肌肉将因为太累而无法变强壮,也可能增加受伤风险。

跑步

走+跑搭配练习

2

开始跑步前,每次练习都以5分钟走路热身,结束时也以走路恢复,让你的身体回归平时状态。

练跑当下,从30秒到1分钟的跑步开始,接着至少花两倍时间,也就是1-3分钟走路,或是走到你能喘口气再进行下一轮;

之后的练习则可慢慢增加跑步比率,同时减少走路比率,并保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

跑步

谈话测试,保持跑步舒适

3

训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态,而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法。如果跑步时能说话,那么你速度是正确的;

如果喘不过气、说不出话,或心理总是倒数着跑步停止时间,代表你训练过头了。

过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少,让你更难回到下一轮训练,你可视这个概念如龟兔赛跑故事,训练起初将步行比率增多、步伐放慢,反而会让身体更快进步,并且成功地慢慢达标。

应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

跑步

练习呼吸

4

呼吸需要练习?没错,因为跑步时比平常需要更多氧气,通过口鼻将氧气深深吸入腹腔,这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键。

有如跳舞,试着将呼吸节奏与脚步结合,每2-4步呼吸2-4次,将会更有效率地呼吸,也为肌肉提供更多氧气。

若你发现自己在喘气,主因可能是身体无法跟上步伐速度,这时请放慢脚步。

跑步

相关文章

  • 劈叉怎么练初学者怎样练

    2018-11-02

    蝴蝶式伸展 1 蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作,它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。 动作步骤是: 1、坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向...[详情]

  • 马拉松如何保护膝盖经常

    2018-11-02

    侧弓箭步 1 侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时,它还可以帮助身体稳定。 步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。 步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。...[详情]

  • 卧推错误动作卧推拱桥是

    2018-11-02

    肩胛骨不稳定 1 在卧推的过程中,肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色,如果肩胛骨不稳定,会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态,这样在训练过程中会导致肩部受伤。 错误手腕姿势 2...[详情]

  • 怎么练劈叉最快还不疼没

    2018-11-02

    准备工作 1 热身 在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行...[详情]

  • 斜方肌怎么练斜方肌中下

    2018-11-02

    上部动作-哑铃与杠铃耸肩 1 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作,传统站姿主要锻炼斜方肌上部,如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激,对于斜方肌中部也能有效...[详情]

  • 跑步减肥到底是瘦哪里?

    2019-01-02

    大家都晓得跑步是一种效果十分不错的减肥方式,跑步不需要任何的器材,对于场地的要求也不是很高,只需要打开跑起来就可以了,但是很多并不清楚跑步减肥一般瘦哪里?那么今天...[详情]