主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

冬天跑步怎么预防感冒冬天跑步注意事项

发布日期:2018-11-02 11:19:55 来源:逆袭志

热身少穿,结束快脱

1

当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温会流失得很快,这时就必须要换上干的衣服来保暖。

跑步

体温比气温高12度最合适

2

为了让你可以穿着适当的衣服跑步,利用这些简单的原则,以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是,这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。

跑步

低强度高6~9度合适

3

对于身体体重较轻的瘦小型跑者,或者那些只是去轻松跑步的人来说,以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。

跑步

顺风跑及时换衣

4

另外,在刮风的天气跑步时,因为是在风中跑步,所以在回程时风会从背后吹来,这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服,这样会让你的体温快速流失,容易感到寒冷。

跑步

相关文章

  • 「跑步机减肥有用吗」蛋

    2019-06-01

    跑步机减肥有用吗 蛋白粉可以用冰水泡吗 1 不建议用冰水泡。 首先,低温会导致蛋白粉的溶解难度增加,不利于食用。其次,蛋白粉中的酶需要达到一定的温度才可激活,低温不利于其...[详情]

  • 健身的基本常识 练出完美

    2019-03-31

    我们在准备开始健身的时候,一定要去了解一些健身的基本常识,你要把一些健身的基本常识掌握好,这能帮助你更好的选择一些基础动作。大家都知道,我们在开始健身之前,首先要...[详情]

  • 平板支撑什么时候做最好

    2019-03-01

    平板支撑什么时候做最好 1 提倡傍晚锻炼。 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的...[详情]

  • 「蛋白粉减肥」平板支撑

    2019-05-31

    蛋白粉减肥 把动作做标准 1 很多人之所以做平板支撑时撑不住,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚...[详情]

  • 「睡觉减肥吗」平板支撑

    2019-05-31

    睡觉减肥吗 平板支撑3分钟什么水平 1 核心稳定性还不错。 平板支撑能够比较轻松,不发抖地完成3分钟,就说明你的核心稳定性其实还不错。超过3分钟,这个练习其实已经意义不大,或...[详情]

  • 斜方肌怎么练斜方肌中下

    2018-11-02

    上部动作-哑铃与杠铃耸肩 1 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作,传统站姿主要锻炼斜方肌上部,如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激,对于斜方肌中部也能有效...[详情]