主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

冬天跑步怎么预防感冒冬天跑步注意事项

发布日期:2018-11-02 11:19:55 来源:逆袭志

热身少穿,结束快脱

1

当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温会流失得很快,这时就必须要换上干的衣服来保暖。

跑步

体温比气温高12度最合适

2

为了让你可以穿着适当的衣服跑步,利用这些简单的原则,以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是,这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。

跑步

低强度高6~9度合适

3

对于身体体重较轻的瘦小型跑者,或者那些只是去轻松跑步的人来说,以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。

跑步

顺风跑及时换衣

4

另外,在刮风的天气跑步时,因为是在风中跑步,所以在回程时风会从背后吹来,这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服,这样会让你的体温快速流失,容易感到寒冷。

跑步

相关文章

  • 饭后喝点什么或吃点什么

    2019-04-09

    饭后甜点是大多数人的一种习惯,可能你有所不知,饭后喝茶能够帮助你解油腻,那饭后喝点什么茶能削脂解腻呢?好的,那就随小编一起来看看吧。 1、黑茶 黑茶可抑制小腹脂肪堆积...[详情]

  • 「减肥舞」夏天夜跑注意

    2019-06-13

    减肥舞 注意防暑和雷雨 1 1、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。 2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就...[详情]

  • 「苦瓜减肥法」自由泳为

    2019-05-31

    苦瓜减肥法 呼吸不到位 1 呼吸方法、节奏掌握不到位,导致每次呼气无法将肺中的二氧化碳排出,吸气又无法吸入足够的氧气,使身体逐渐处于一种缺氧的状态,导致身体无氧负荷增加...[详情]

  • 无氧和有氧间隔多久做无

    2018-11-02

    综合最佳:有氧无氧间隔一天 1 首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效...[详情]

  • 平板支撑刚开始做多久平

    2019-03-01

    平板支撑刚开始做多久 1 刚开始30秒到1分钟都很正常。 这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突破自己一点点,慢慢的时间就会越来越长了。 平板支撑的适应人群 2 平板支撑动...[详情]

  • 「美姿减肥胶囊」平板支

    2019-05-31

    美姿减肥胶囊 平板支撑穿鞋吗 1 建议穿鞋。 其实平板支撑穿鞋与否都可以,但是穿鞋的话,可以给足部提供更强的摩擦力,能使你下肢更加稳固,同时鞋底的材料能获得更出色的脚感,...[详情]