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第一次去健身房怎么练女生第一次去健身房

发布日期:2018-11-02 17:22:58 来源:逆袭志

三大肌群先练

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人体的三大肌群:胸部、背部及腿部。

这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位,不仅可以快速建构身体的肌力外,还可以串起全身的运动神经活化,可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。

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先选用固定机器

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选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心,不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率,所以建议先从固定式器材下手。

重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量,每个动作做3组左右就可以,之后当肌力慢慢提升之后,就可以将负重增加。

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有氧运动不能少

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进健身房除了重量训练之外,也建议新手们将有氧运动加入每日课表内,有氧运动是在提升我们的心肺功能,在做重量训练的时候,也可以有比较好的体能可以接受训练。

有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始,当习惯中低强度训练的时候,再加入HIIT间歇式训练的方式,来增加体能。

如果你一周去运动5~6天,那就可以1天重训1天有氧,如果一周只去3~4天,那就可以先重训再有氧。

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放下手机集中注意力

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健身房的时间尽量控制在90分钟内完成,因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降,这时候就很容易导致训练成效不彰,也会让训练的受伤风险增加。

另外,组间的休息时间也不宜过长,尽量控制在1分钟内。

因此当你进到健身房开始运动的时候,请放下手机集中注意力,让每一分钟的训练都有效果。

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