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平板支撑刚开始做多久平板支撑能练出马甲线吗

发布日期:2019-03-01 17:59:23 来源:逆袭志

平板支撑刚开始做多久

1

刚开始30秒到1分钟都很正常。

这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突破自己一点点,慢慢的时间就会越来越长了。

平板支撑

平板支撑的适应人群

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平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。

如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。

平板支撑

平板支撑能练出马甲线吗

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很遗憾,仅靠平板支撑是无法让马甲线显现的。

其实我们大多数人都有腹肌,只不过由于腹部脂肪较多,腹肌难以显现罢了。

由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的,所以想要练出马甲线和人鱼线,必须要配合有氧运动或者高强度间歇训练。

平板支撑

平板支撑伤害身体吗

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动作正确没有危险。

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害,所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作,如果家里有镜子,可以对着镜子看下自己的体位,保持身体是一条笔直的直线,不能塌腰或抬臀,否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。

其次,任何锻炼都要量力而为,每次平板支撑的时间不要过长,那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

平板支撑

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