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「男士减肥方法」女人适合做平板支撑吗平板支

发布日期:2019-05-31 13:20:36 来源:逆袭志
男士减肥方法

女人适合做平板支撑吗

1

适合。

平板支撑这个项目对于性别没有要求,男女老少皆可参与,并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定,还可以塑造迷人的马甲线,你说能不适合吗?

健身

女生平板支撑多长时间好

2

建议每组30秒到两分钟,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是不超过4分钟就可以了,每次训练5组。

循序渐进的增加运动量,如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到两分钟。

健身

女生什么时候平板支撑好

3

傍晚时分。

因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,所以是最佳运动时间。

健身

女生平板支撑的好处

4

帮助减肥

提高身体基础代谢率,平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

提升气质

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

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