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「一星期减肥10斤暴瘦法」早晨空腹游泳好吗早晨

发布日期:2019-05-31 13:24:21 来源:逆袭志
一星期减肥10斤暴瘦法

早晨空腹游泳好吗

1

1、好处

脂肪分解加速

人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加。

2、坏处

导致肌肉流失

同样是由于空腹运动时糖原贮备不足,脂肪和蛋白质都会加速分解供能,脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失,长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降。

游泳

早上游泳前吃什么

2

1、水

经过一整夜的代谢,体内的水分已经流失很多了,晨练的话,水分还会继续丢失。因此,晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人,如果水分不足,出汗后血液的粘稠度会更高,这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,这样可以补充糖分,不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

2、香蕉

香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

3、白米粥

大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,影响接下来的晨练。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。

游泳

早晨游泳的好处

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时间充裕

许多人因为工作原因早出晚归,没有合适的时间进行运动,早晨进行游泳不占用白天的工作时间,同时晚上下班也能早点休息。

心情舒畅

早晨游泳机体释放内啡肽,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

游泳

早晨游泳防止发生运动损伤

4

早上体温较低,肌肉延展性较差,若准备活动不充分,很容易在运动中发生损伤。这一点其实还是比较好避免的,运动前的准备活动要充足,让身体充分热起来。

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