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「美姿减肥胶囊」平板支撑穿鞋吗平板支撑怎么

发布日期:2019-05-31 13:24:23 来源:逆袭志
美姿减肥胶囊

平板支撑穿鞋吗

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建议穿鞋。

其实平板支撑穿鞋与否都可以,但是穿鞋的话,可以给足部提供更强的摩擦力,能使你下肢更加稳固,同时鞋底的材料能获得更出色的脚感,避免直接与坚硬的地面接触,并且能结合其他有氧运动一起锻炼。

平板支撑

平板支撑动作要领

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做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

平板支撑

平板支撑的时间

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刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

平板支撑

注意保持呼吸

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做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑

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