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「快速减肥食谱」正氮蛋白粉怎么吃正氮蛋白粉

发布日期:2019-06-02 00:00:46 来源:逆袭志
快速减肥食谱

正氮蛋白粉怎么吃

1

建议食用量为1.2-1.6g每公斤(体重),取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中,在40℃一下即可,混合摇匀后饮用。

健身

正氮蛋白粉什么时候吃

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1、训练前30分钟吃

训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。

2、训练后40分钟吃

训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。

健身

正氮蛋白粉的优势

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相对于普通蛋白粉来说,正氮蛋白粉的蛋白质吸收速度和效率更高,脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少。并且缓释蛋白能够持久释放、提高生物利用度。

蛋白粉

正氮蛋白粉副作用

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影响肾脏功能

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。

影响骨骼健康

健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。

不利于减脂

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。

增加结石风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。

健身

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