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「减肥瘦身网」夜跑多少公里合适夜跑什么配速

发布日期:2019-06-16 00:00:48 来源:逆袭志
减肥瘦身网

夜跑多少公里合适

1

慢跑不要关注“距离”,而要关注“时间”

关键是不要去看跑了多少公里,而要去看跑了多少时间。特别是对于初级跑友来说,容易追求“同样的距离,更短的时间”,总想“比上次跑得更快”!最终自然导致慢跑却一点都不轻松,所以慢跑请以时间为主。

夜跑多少公里合适

夜跑多长时间合适

2

那么慢跑只要你跑得舒服,多久都可以。如果非要加个时间范围,可以是30-60分钟左右。

这个时间不长也不短,对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。

夜跑多长时间合适

夜跑什么配速合适

3

初级跑者或全马400之外,慢跑配速每公里630-730。

5km25分内或全马400内,慢跑配速每公里600-700。

5km22分内或全马330内,慢跑配速每公里530-630。

5km20分内或全马310内,慢跑配速每公里500-600。

对于刚开始跑步的跑友来说,可以先快走,然后慢慢加速,当你觉得只走不能让速度再快,这时候就可以跑起来了,而且同样的速度,跑比走要轻松些,保持这个速度就可以了。

夜跑什么配速合适

夜跑应该怎样跑

4

进行LSD。

LSD就是Long Slow Distance,长距离慢跑,它的强度介于走路和慢跑之间,速度比走路要快,而比慢跑要慢,每公里配速比慢跑多30s以上,可以促进毛细血管的发达,强化全身的毛细血管网络。可以快速高效地把氧气营养运送到身体的各个部位,加速疲劳物质的排除,提高有氧能力,使身体不易疲劳且不易受伤。

夜跑应该怎样跑

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