主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

「快乐减肥」运动后不能吃什么运动的注意事项

发布日期:2019-07-11 00:00:48 来源:逆袭志
快乐减肥

运动后不能吃什么

1

1、避免生吃蔬菜

不要怀疑,运动过后你会流失大量的维生素和矿物质,但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

2、避免果汁饮料

苏打水是第一个要避免的饮料,果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料,如罐装水果汁、手摇饮料或苏打,会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质,你可以吃香蕉、喝白开水。

3、避免吃炒鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量高,是运动后的理想食物。但是,食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意,你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

4、牛奶类巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

5、避免食用甜食

在你运动2小时之后,甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

运动的注意事项

2

1、务必补充水分

运动会造成水分的流失,如果没有适当的补充,就会导致脱水。因此,运动的前、中、后都应该要补充适量的水分,以保持身体的湿度。

2、避免过度锻炼

运动过度不仅容易拉伤肌肉,还可能造成身体其他的不适,像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的。特别是女性如果有想要怀孕生小孩,或是运动只是为了健康或减重,那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力,也会导致身体肌肉太过发达。

3、穿着宽松舒适

运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高,热气积聚而中暑昏倒。此外,不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤,造成红肿、挫伤。

4、做好防晒措施

如果你进行的是户外的体育活动,做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失,也可能会让你晒黑、晒伤。

相关文章

  • 「减肥舞」夏天夜跑注意

    2019-06-13

    减肥舞 注意防暑和雷雨 1 1、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。 2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就...[详情]

  • 平板支撑刚开始做多久平

    2019-03-01

    平板支撑刚开始做多久 1 刚开始30秒到1分钟都很正常。 这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突破自己一点点,慢慢的时间就会越来越长了。 平板支撑的适应人群 2 平板支撑动...[详情]

  • 饭后喝点什么或吃点什么

    2019-04-09

    饭后甜点是大多数人的一种习惯,可能你有所不知,饭后喝茶能够帮助你解油腻,那饭后喝点什么茶能削脂解腻呢?好的,那就随小编一起来看看吧。 1、黑茶 黑茶可抑制小腹脂肪堆积...[详情]

  • 无氧和有氧间隔多久做无

    2018-11-02

    综合最佳:有氧无氧间隔一天 1 首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效...[详情]

  • 「苦瓜减肥法」自由泳为

    2019-05-31

    苦瓜减肥法 呼吸不到位 1 呼吸方法、节奏掌握不到位,导致每次呼气无法将肺中的二氧化碳排出,吸气又无法吸入足够的氧气,使身体逐渐处于一种缺氧的状态,导致身体无氧负荷增加...[详情]

  • 「美姿减肥胶囊」平板支

    2019-05-31

    美姿减肥胶囊 平板支撑穿鞋吗 1 建议穿鞋。 其实平板支撑穿鞋与否都可以,但是穿鞋的话,可以给足部提供更强的摩擦力,能使你下肢更加稳固,同时鞋底的材料能获得更出色的脚感,...[详情]