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「快乐减肥」运动后不能吃什么运动的注意事项

发布日期:2019-07-11 00:00:48 来源:逆袭志
快乐减肥

运动后不能吃什么

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1、避免生吃蔬菜

不要怀疑,运动过后你会流失大量的维生素和矿物质,但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

2、避免果汁饮料

苏打水是第一个要避免的饮料,果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料,如罐装水果汁、手摇饮料或苏打,会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质,你可以吃香蕉、喝白开水。

3、避免吃炒鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量高,是运动后的理想食物。但是,食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意,你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

4、牛奶类巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

5、避免食用甜食

在你运动2小时之后,甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

运动的注意事项

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1、务必补充水分

运动会造成水分的流失,如果没有适当的补充,就会导致脱水。因此,运动的前、中、后都应该要补充适量的水分,以保持身体的湿度。

2、避免过度锻炼

运动过度不仅容易拉伤肌肉,还可能造成身体其他的不适,像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的。特别是女性如果有想要怀孕生小孩,或是运动只是为了健康或减重,那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力,也会导致身体肌肉太过发达。

3、穿着宽松舒适

运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高,热气积聚而中暑昏倒。此外,不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤,造成红肿、挫伤。

4、做好防晒措施

如果你进行的是户外的体育活动,做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失,也可能会让你晒黑、晒伤。

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