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运动前为什么要做准备活动

发布日期:2019-11-21 11:59:16 来源:admin

运动前为什么要做准备活动

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运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动,不仅为随后运动作好了身体上的准备,还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率,降低运动损伤的发生风险。

准备活动的作用

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准备活动可以让你身体更温暖,肢体更灵活,还能让你快速的集中精力到运动上,避免运动伤害,下面就来具体了解一下,准备活动都有哪些生理作用。

增强肌肉弹性

准备活动可以升高肌肉温度,增强肌肉的供血,降低肌肉的粘滞性,增强肌肉的弹性和伸展性,使肌肉更加自如的收缩,以提高肌肉机械效率。

提高动作的协调性

准备活动能提高细胞的代谢功能能力,进一步提高神经与肌肉兴奋性,加快神经的传导速率,提升大脑反应能力,从而提高肢体的协调性。

灵活关节

准备活动能刺激关节分泌润滑液,增强关节的灵活性,降低结缔组织的硬度,减少运动伤害。

有利于心血管

准备活动能减少血管阻力,有利于稳定心率,避免突发剧烈运动导致心率波动过大。

做准备活动要注意些什么

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1、循序渐进。做准备活动要遵循“先小幅度动作,再大幅度动作”,“动作速度先慢后快”。

2、冬季做准备活动时间要适当拉长,运动量以能让身体微微发热为宜。

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