主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

打网球的注意事项

发布日期:2019-11-21 12:26:49 来源:admin

选择平坦的练习场地

1

网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。

选个合适重量的球拍

2

球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

必须做热身运动

3

无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活动腰部,一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉。拉升手部韧带,脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节,双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

戴上护腕

4

球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢?

其实,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性。

打网球后不宜立即洗澡

5

网球是剧烈运动,通常运动后会全身毛孔大开,立即洗澡容易吸入湿气,不仅容易感冒,而且还会加重身体湿气。建议15分钟后,等身体平静后再洗澡更有利于健康。

腰痛膝痛别打网球

6

打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

相关文章

  • 「小米粥减肥」夏天适合

    2019-06-08

    小米粥减肥 夏天适合晨跑还是夜跑 1 夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间,由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。 夏天晨跑更...[详情]

  • 春季减肥有妙招,赶紧学

    2019-04-08

    春天到了,夏天还会远么?夏天是露肉的季节,不少美眉在进入三四月份的时候就开始运动或节食减肥了,其实除开运动和控制饮食之外,还有两个小妙招能够帮你实现减肥效果,包括...[详情]

  • 「郑多燕减肥操」哪里夜

    2019-06-12

    郑多燕减肥操 田径场塑胶跑道 1 1、学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市,空气清新,舒适宜人,在这里跑步非常安全,不用担心不时窜出的车流,在软硬...[详情]

  • 冬天跑步怎么预防感冒冬

    2018-11-02

    热身少穿,结束快脱 1 当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。 但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温...[详情]

  • 「最有效的减肥法」蛋白

    2019-06-01

    最有效的减肥法 蛋白粉和增肌粉可以一起吃吗 1 可以一起吃。 从成分上分析,蛋白粉和增肌粉都是由蛋白质、碳水化合物、矿物质组成,所以一起食用是没有问题的。体重正常的人适合...[详情]

  • 「减肥连锁机构」女生游

    2019-05-31

    减肥连锁机构 女生游泳肩会变宽吗 1 通常来说是不会的。 首先,女生的运动强度普遍较小,不足以使得肩膀明显变宽,其次因为女性荷尔蒙的原因,女生肩部肌肉生成难度更大,所以一...[详情]