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打网球的注意事项

发布日期:2019-11-21 12:26:49 来源:admin

选择平坦的练习场地

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网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。

选个合适重量的球拍

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球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

必须做热身运动

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无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活动腰部,一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉。拉升手部韧带,脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节,双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

戴上护腕

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球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢?

其实,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性。

打网球后不宜立即洗澡

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网球是剧烈运动,通常运动后会全身毛孔大开,立即洗澡容易吸入湿气,不仅容易感冒,而且还会加重身体湿气。建议15分钟后,等身体平静后再洗澡更有利于健康。

腰痛膝痛别打网球

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打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

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