主页 > 减肥方法 > 运动减肥 >

做什么运动可以瘦腿运动瘦腿的方法

发布日期:2018-11-04 13:35:18 来源:逆袭志

跳绳

1

跳绳运动简便有趣,且不受气候影响,坚持跳绳能使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼,可以消除大腿部位和臀部的多余脂肪。

跳绳的正确方法:保持平稳,有节奏的呼吸,身体上部保持平衡,不要左右摆动,注意放松,动作要协调,开始双足同时跳,然后过度到交替跳,不要跳的太高,绳子能过去就可以了。每天可以跳400-500下,分两次完成,每组之间间隔1分钟。

跳绳

游泳

2

游泳的时候,人利用水的浮力漂在水中,全身得到弛舒展,而且水中的散热比空气高20倍,水的天然阻力使腿部得到强有力的锻炼,消耗的能量比较大,坚持每次游泳30分钟,每周游至少3次,可以消耗更多的脂肪。

游泳

瑜伽

3

瑜伽练习对人的肌肉系统,精神系统,内分泌系统,消化系统都非常有益,可以帮助人的体形变得更加匀称,线条优美,瑜伽体式中的单腿站立延长扩展式练习对腿部起到很好的拉伸作用,并且可以有效锻炼肌肉力量,从而起到瘦腿功效。

瑜伽

骑自行车

4

骑自行车属于有氧运动,对于瘦腿可以起到良好的效果,骑自行车锻炼能加强大腿的血液循环,修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成。但如果仅仅是在平坦的道路上骑车,起不到太明显的运动效果,要利用骑自行车瘦腿,不妨多骑坡道,在蹬车方法上下功夫。需要注意的是,运动完之后不能马上坐下,尽量站一段时间再坐。

骑自行车

相关文章

  • 女性减肥做什么运动效果

    2018-11-04

    女性减肥做什么运动效果最好 1 女性肥胖人群应该根据自己的身体状况和肥胖情况选择运动项目,如果是身体较好,年轻,肥胖程度轻的女性,可以选择跑步,打球等运动,还可以选择...[详情]

  • 运动减肥需要注意什么运

    2018-11-04

    运动前体检 1 肥胖人群在开始进行减肥运动之前,都应该全面检查自身的身体状况,以了解自己的内脏器官功能有无异常,尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查。 运动前先...[详情]

  • 剖腹产后多久可以运动

    2018-11-04

    剖腹产后一天到产后一个星期 1 剖腹产后24小时后,新妈妈可以在床上翻翻身,弯曲下腿脚,不要卧床不动,对身体的恢复不利,可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院,在...[详情]

  • 运动减肥的误区这五个错

    2018-11-04

    错误观念1:只要多运动,便可达到减肥目的 1 「多」是一个相对数字,运动量多少才算「多」?「多」到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥...[详情]

  • 运动减肥的最好方法减肥

    2018-11-04

    有氧运动做了没 1 运动也是要有方法的,否则体重越减越重时,不但会打击运动减肥的信心,甚至会因此而放弃运动,致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升...[详情]

  • 运动出汗多能减肥吗

    2018-11-04

    运动出汗多能减肥吗 1 运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的。运动出汗本身消耗散发的热量有限,跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥...[详情]