主页 > 减肥方法 > 运动减肥 >

夜间运动有哪些对减肥大有帮助

发布日期:2019-07-06 15:57:21 来源:admin

一般人们选择减肥的方法大多是两个,一是节食,二是运动。由于现在人们生活节奏的不断加快,业余时间越来越少,所以晨跑的人不多,大多数人开始选择晚上运动,那么晚上运动的减肥效果怎么样呢?

晚上运动能减肥吗

经过一夜睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能,因为减肥的效果更好。而晚上消耗小,减肥效果并不明显。其实,只要消耗的热量高于摄入的热量,都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的,而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大,并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人,晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上,人们一天的工作结束,身体活动变少,人们的代谢能力有所下降,摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量,摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

相关文章

  • 运动减肥要量力而行

    2019-10-12

    减肥方法中,最健康最理想的就是运动减肥.这种健身减肥法,不仅能让人甩去身上多余的脂肪,同时还能强身健体,是非常不错的瘦身手段.但,想要进行正确的运动减肥,必须量力而行.针对运...[详情]

  • 如何快速瘦身,踢毽子真

    2020-04-19

    踢毽子是我们很多朋友都做过的 运动 ,对于这项运动,大家还是得多注意了解的,踢毽子是我们日常生活中很多人都喜欢玩的一种运动。有些女人通过踢毽子来减肥。那么踢毽子能减...[详情]

  • 跳绳怎么减肥?频率是多

    2019-09-24

    一周跳绳几次可以减肥 如果是最开始使用跳绳减肥的方式,那么一周两次左右就足够了,在坚持一段时间之后跳绳的频率可以慢慢增加,一般来说稳定到一周五次左右就可以长期坚持了...[详情]

  • 运动前后这样吃 消脂减肥

    2019-10-20

    运动是减肥的最好办法,但在运动之前,你一定要掌握运动前后的饮食方案。这样既不伤身,还能让减肥来得更快些。运动前吃什么好?运动后又该如何进食呢? 运动前吃什么好? 1、...[详情]

  • 如何快速瘦身 上床前坚持

    2019-07-06

    健康瘦身是我们在渴望不过的了,那么,在这么多瘦身方法中,什么样的方法最好呢,相信大家一定都很想知道吧,好吧,那小编也不卖关子了,下面就随小编一起来了解一下吧!! 仰卧...[详情]

  • 经常练习伸展运动到底能

    2019-09-22

    随着人们对美和健康的追求,坚持锻炼已经成了全民的习惯和潮流。在大范围的运动中往往又会分成两大类,一个是有氧运动,一个是肌肉伸展运动。 众所周知,有氧运动是一种高效燃...[详情]