主页 > 减肥方法 > 运动减肥 >

夜间运动有哪些对减肥大有帮助

发布日期:2019-07-06 15:57:21 来源:admin

一般人们选择减肥的方法大多是两个,一是节食,二是运动。由于现在人们生活节奏的不断加快,业余时间越来越少,所以晨跑的人不多,大多数人开始选择晚上运动,那么晚上运动的减肥效果怎么样呢?

晚上运动能减肥吗

经过一夜睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能,因为减肥的效果更好。而晚上消耗小,减肥效果并不明显。其实,只要消耗的热量高于摄入的热量,都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的,而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大,并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人,晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上,人们一天的工作结束,身体活动变少,人们的代谢能力有所下降,摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量,摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

相关文章

  • 身体上的结实肉该怎么减

    2019-09-23

    身上的肉很结实可以变软吗 身上肉很结实代表了是肌肉,不太好变成松软的肥肉,虽然说松软的肉比较好减肥一点,但其实结实的肉也是可以瘦的。 一般来说身上肉长的结实有两点原...[详情]

  • 减肥做什么运动效果最好

    2019-11-05

    运动对增加热量消耗,进而降低体重来说是有明显效果的,肥胖人群只要坚持认真正确的锻炼,就可以减少脂肪,减轻体重,那么减肥做什么运动效果最好好呢? 减肥做什么运动效果最...[详情]

  • 办公室瑜伽 减肥简单又有

    2019-08-22

    长期坐办公室的朋友,经常会觉得腰酸背痛,脖子僵硬,这个时候不妨来做做办公室瑜伽,可以很好的缓解你的这些不适症状。那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大...[详情]

  • 不节食减肥的方法有哪些

    2019-08-28

    温馨提示: 想保持苗条身材又不愿放弃美食的靓女们,现在可以大快朵颐了。根据营养学家的最新研究,在不减少进食总量的情况下,只要稍稍调整一下三餐的时间和食量,就能达到减...[详情]

  • 6个走路减肥小妙招让你边

    2019-07-04

    现代社会生活节奏比较快,可能很多人抽不出时间到健身房锻炼身体,但大家每天都要上班,很多人要先坐公交车,或者走到最近的地铁站,下了公交、出了地铁再走一段路,才能到工...[详情]

  • 椭圆机和动感单车哪个减

    2019-11-04

    椭圆机和动感单车都是健身房中很常见的健身器材,同样都是具有着减肥瘦身的效果,但这两者相比较的话,椭圆机和动感单车哪个减肥效果更好呢? 椭圆机和动感单车哪个减肥效果好...[详情]