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这样跑步有减肥的效果

发布日期:2019-07-07 03:33:54 来源:admin

现在人们越来越注意身体的美丽,想要有一个健康和美丽的身体是一件不容易的事,所以每个人都将通过运动来实现这种效果,一般会选择跑步,但是你有一个问题要运行足够长的时间,今天小编为你解决这个问题,一起看看吧。

有规律的跑步可以帮助减肥,但是跑步需要有正确的跑步方法的。跑步能加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,脂肪会进行分解,从而达到减肥。

跑步减肥的正确方法

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步后要做好放松

在慢跑后,需要拉伸一下身体,这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造完美的身材。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

每天跑步多久能减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。

然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

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