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瑜伽减肥 勤练4大瘦腰瑜伽和水桶腰说再见

发布日期:2019-07-07 10:09:49 来源:admin

瑜伽应该算是如今社会非常热门的一种运动项目,非常受广大mm的欢迎。瑜伽的减肥效果也是极好的,那么瑜伽可以瘦腰吗?相信很多朋友都飞非常想知道吧。那么下面就由小编为大家解解密吧。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,窈窕不再!这“水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成,还会有压迫身体重要器官的危险,因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取;另外,可多做一些轻度带氧的运动。例如:瘦腰瑜珈、缓步跑,并慢慢增加运动强度和运动时间,并配合高纤健康饮食,有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

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