主页 > 减肥方法 > 运动减肥 >

产后减肥方法 7招正确产后减肥快速变辣妈

发布日期:2019-07-12 06:55:33 来源:admin

新妈妈们在分娩之后多数身材会变得比以前臃肿,导致许多以前的衣服都穿不下了。这无疑会对爱美的妈妈是很大的打击。那么有什么比较好的方法能帮助妈妈们产后恢复身材呢?下面给大家介绍产后减肥的运动及注意事项,供大家参考。

产后减肥的注意事项

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿,要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!

正确饮食

在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

练习产后减肥瑜伽

产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,对于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是适合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!

强度适中的运动

慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

产后要保持排便顺畅

产后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题!

适合产后减肥的运动

腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

头颈部运动

收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

胸部运动使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

相关文章

  • 女人每天坚持这么做居然

    2019-07-05

    女人生活压力大,就容易变老,肌肤就会泛黄,那么,女性该怎么保养自己的身体呢,其实,不妨做一做这几个动作,我们都知道,瑜伽的好处,那么,你知道美容瑜伽都有哪些作用呢...[详情]

  • 简单四步泡澡瑜伽 让你边

    2019-07-07

    跑步减肥怕会练成肌肉腿?游泳瘦身怕手臂变粗壮?怎么办呢?不用怕,那就跟小编一起来试一下这个泡澡瑜伽吧,一边泡澡一边瘦身,真的是既享受,又享“瘦”。 1、水温一定要控...[详情]

  • 运动适量才能减出好身材

    2019-07-07

    随着时代的发展,越来越多的人注重运动。保持好身材是每个地球人的追求。有些人减肥去健身房,有些人选择跑步或者散步,这些都是可以的哦。但是一更要根据自己的承受量来选择...[详情]

  • 减肥做什么运动效果最好

    2018-11-04

    减肥做什么运动效果最好 1 减肥运动的选择更运动量大小有直接关系,肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄,性别,健康状况等因素来选择运动项目。一般来说,儿童,青少年肥胖者...[详情]

  • 双人瑜伽帮你轻轻松松快

    2019-07-04

    双人瑜伽不但不会让人感觉到孤单,无聊还有增加趣味,互勉互励的效果哦!下面小编推荐给大家一组双人瑜伽瘦身动作,帮助您快速达到瘦身减肥的目的,让你可以在愉快的心情中来燃...[详情]

  • 减肥方法 晚上跑步真的能

    2019-07-06

    通常大多数人的选择减肥方法有两个,一个是饮食,其次是运动。因为人们现在的生活步伐在加快,业余时间越来越少,所以没有多少人在早上跑步,大多数人开始选择晚上运动,所以运动减肥...[详情]