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燃脂健身减肥动作 提升新陈代谢一动就瘦

发布日期:2019-11-23 11:04:04 来源:admin

想要燃烧掉多余的脂肪成功减肥,最有效的方法当然是运动减肥啦。那么,什么运动最减肥呢?下面小编教您做燃脂健身减肥动作,帮您提升新陈代谢,燃烧脂肪,保证让您一动就瘦。

1、伸展背部,双臂向后绕,如何放下,如果可以站着做这个动作效果会更好。如果双臂没有向后伸展,而是从两侧直接放下,就不会收到良好的效果。

2、背部直立,右臂在体前弯曲,掌心朝向自己,左手从右肘下面绕过,尽量向上弯曲,将右臂向左拉伸,头转向右侧,要尽量伸展肩部,并且深呼吸,保持30秒以后,左右手臂交替再做一次。肩部和颈部感到酸痛,或者感觉到头痛。

3、坐在椅子上,双臂向前伸展至于肩同高,手臂先向内侧翻转,然后再向外侧翻转,重复8次。做这个燃脂健身减肥动作的同时要均匀地调节自己的呼吸,并且注意只有手臂用力,其他部位放松是关键。

如今,钢管舞已经成了很多女性朋友喜爱的健身减肥运动。下面我们为您详细介绍,钢管舞健身减肥动作,希望能帮助大家,诱发魅力,舞出凹凸身形。

舞者穿上贴身衣物,在银柱环绕数圈,有时摆出多个高难度动作,令人哗然。最近,钢管舞这种本身带有香艳撩人的舞姿,在欧美地区,已被发展成一项结合舞蹈和体操的运动,相信此热潮即将掀起。钢管舞的高跟鞋有12cm高,有效修长双腿。

钢管舞是一种流行运动,如果缺乏运动,又不想单是跑步、瑜珈、打球那么沉闷,可以选择跳钢管舞。跳钢管舞是穿上三四寸高的高跟鞋,在钢管上飞驰,可以纾缓工作压力。

一般钢管舞课堂分为初、中、高班,在75分钟课堂内,包括热身、伸展运动、钢管舞动技巧及舞蹈编排。每班人数约15人,两人共用一支钢管。初班,消防员,钢管舞健身减肥动作是整个人靠双手及双臂支撑上柱,双腿夹着钢管。中班,坐管,双腿交叉呈二朗腿夹住钢管,双手、腰部则可活动自如。高班,倒蝎子/倒挂,双手一高一低紧握钢管,整个动作主要靠双臂的力量支撑,故可以训练臂力。

4、坐在椅子上伸展背部、肩部、颈部向左前方倾斜,感受头部自身的重量,同时深呼吸。做这个动作的时候一定要保持肩部放松,切记不可以肩部紧张,甚至端着肩膀。

5、坐在椅子上,双脚分开,手掌心按在椅子,手腕朝向外侧,指尖朝向大腿内侧,适度用力按压椅子,伸展双臂。这个动作能够充分伸展双臂,但是容易使手腕受伤,因此不要突然用力,缓缓地加大力气支撑上半身是重点。

6、坐在椅子上,伸展背部,手臂从两侧向上伸展,在头顶上方交叉握住,肩部收紧深呼吸,双手交换后再做一次。这个动作可以帮助我们伸展平时不经常锻炼的体侧肌肉,可以促进新陈代谢,缓解身体疲劳。

7、将臀部靠向椅子后面,双臂向后伸,搭在椅背上,双手相握,胸部向前伸展,手臂向反方向拉伸,肩胛骨收缩,保持这个动作。收紧两片肩胛骨,使背部紧张起来,通过这个燃脂健身减肥动作不但可以缓解背部疲劳,还可以锻炼背部肌肉。

8、两脚打开,左手放在右膝上,背部弯曲,左臂伸直,充分伸展左侧背部,反而向步骤相同。注意上半身尽量不要向前倾倒,否则背部要腰部就得不到最大限度的伸展,尽力而为即可。

9、双腿并拢,坐在椅子上,双手放在膝盖上,一边呼气一边弯曲脊背,感觉脊柱下端越来越靠近椅背,身体重心放在背部下方,保持这个动作10秒。颈部、肩部、手腕部分都不要用力,头部自然下垂可以达到这个动作的最好的效果。

上述内容主要是关于燃脂健身减肥动作的介绍,希望能帮助爱美人士成功减肥。

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运动是最有效的减肥法,但是,大汗淋漓的运动方式却让很多MM都望而却步。下面,专家教您一套超简易的懒人减肥操,让您轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人!我们一起来看一下吧!

懒MM瘦身之收腹:怎样减掉肚子上的赘肉是MM们最关注的话题之一。久坐少动的懒人们更是容易导致肚子凸出。可是,仰卧起坐又让您觉得非常辛苦?一起来学习专家给懒MM们量身推荐的简单减肥操吧,助您轻松减肚子哦!

懒MM瘦身之翘臀:总是坐着难免让您坐出一个难看的“豪华臀”。想要拥有性感的翘臀吗?坚持做下面的减肥操就能帮您轻松实现哦!

懒MM瘦身之瘦手臂:热情的盛夏让您的手臂再也无藏身之处啦!各类的衣服都让我们在而麒麟臂、蝴蝶袖会让您看起来更加胖哦!下面,就随专家一起来做瘦手臂减肥操运动吧!

1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

钢管舞是一种全身也可以得到锻炼的运动,而且很多时候整个身体是离开地面,完全靠收紧部分肌肉才能完成动作,如果肌肉放松,重心不稳便会掉下。这种舞蹈不仅是管上的舞姿,且管下的舞步例如摇头、弯腰,既诱人又健康,更有效消耗卡路里,亦能改善身体线条。钢管舞不难学,开头两堂不会穿上高跟鞋,主要练习上管的动作。

钢管舞主要是在一个垂直支柱进行舞蹈,是一种集结舞蹈和体操的表演艺术。此舞蹈源于美国19世纪末,一班建筑工人拿着钢管一边跳舞,一边唱歌,表现开朗乐观的民族性格。

以上主要为大家详细介绍了钢管舞健身减肥动作,希望能对您有所帮助。钢管舞不仅可以减肥,还能让您散发女性魅力。

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如果一吃完午餐就睡觉的话,是会增胖的,因此,午餐后我们不可以睡觉,应多做运动瘦身。小编为您推荐5个瘦身健身减肥动作,午饭后就能帮您瘦身。

1、半蹲式顶腰,目标,消除腰部压力,促进胆汁分泌。与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度,整个动作不超过45秒即可。

2、坐姿搁膝转体,目标,缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。这种瘦身健身减肥动作只需要重复10次即可。

3、站姿抖手,目标,缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度,整个动作不超过30秒。

大象腿、蝴蝶袖、下塌臀这些身处问题让您在夏季再也快乐不起来?别急,今天专家就教您一套简易的甩肉减肥操,帮您瘦腿翘臀有瘦手臂,塑造迷人好身材。快练一下吧!

瘦臂操步骤具体减肥介绍:

结实大腿哑铃操

step1双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,拿着哑铃。

step2屈膝,同时慢慢蹲下,当膝盖快要触地时,再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。

翘臀瘦腿操

step1身体站直,膝盖打直,双脚微开,双手自然垂下。

step2双脚交替动作,双手叉腰。

step3将重心放在前脚,另一腿向后踢。

step4将身体站直,把重心放在后脚,前脚向前伸直拉动大腿肌肉,左右各做20次。

手臂纤细操

step1站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着尽量往后伸,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,头部微微低下,动作持续20秒。

5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,右手自然放下置于右边大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

6、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,头部微微低下,右手自然放下置于右边大腿外侧,动作持续20秒。

7、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

以上就是专家为您简单介绍的减肥操的做法!您是不是已经知道了,如果您还有什么关于减肥方面的疑问,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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4、反向臂抻拉,目标,抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。此瘦身健身减肥动作的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度,重复8次即可。

5、收背运动,目标,放松上背部,增加胃动力。站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度,整个动作不超过45秒。

上述是关于瘦身健身减肥动作的介绍,相信大家已经对此有了一定的了解。专家提醒,只要勤加练习,很快就可以看到瘦身效果。

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人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令您手臂上的出现赘肉变小,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。

有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问,找到获取减肥的门路。

第一式俯卧撑坐式

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

第二式跳绳式

step2腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

step1双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

step2挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

step3手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

通过以上专家为您简单介绍的瘦臂操!您是不是已经知道了,如果您还有什么关于减肥方面的疑问,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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要想成功瘦脸,在平日的食物挑选上,就应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外,还应该多做瘦脸按摩,加速打造V字脸。下面就让我们的专家为您简单介绍一下,希望能给您带来帮助!

5种瘦脸食物

1.菠菜:小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

2.豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

3.冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。还要少吃高盐份食物,那会增加浮肿感。

游泳是一项很好的有氧运动,它不仅对心肺功能有很好的锻炼效果,也可以锻炼肌肉和柔韧性。那么,游泳健身减肥的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

由于游泳要消耗大量的能量,所以是消除脂肪的有效方式之一。游泳对关节的冲击力很小,它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法,如果你不太熟悉水性,扑腾半天也是挪不了多远,最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳健身减肥的动作,总的方法应该掌握。

1、换气,初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

第三式上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

以上就是专家为您简单介绍的瘦手臂要怎样做!相信您已经了解了,如果您还有什么关于减肥方面的疑问,请随时咨询我们的在线专家,我们的专家一定会给您满意的答案!

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4.胡萝卜:相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西,小芹也不例外,但是知道红萝卜的小脸功效后,小芹就爱上了红萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容喔!

5.坚果:充分的维生素、油脂,可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

下面就教大家一套有效的瘦脸操!

1.将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作6次。

2.接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作6次。

3.由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。

4.头稍微抬高,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复动作3次。

5.以双手拇指及食指轻轻捏弹双颊,重复动作5次。

6.接着双手掌完全包覆双颊,由鼻侧轻滑至耳际,做拉提的动作,重复5次。

7.以双手的拇指及食指轻捏下巴线,由下巴中央轻捏至耳下,重复动作5次8双手掌轮流包覆下颚线,由右耳滑至左耳,再换边做,动作各重复3次。

8.双手掌轮流包覆下颚线,由右耳滑至左耳,再换边做,动作各重复3次。

通过上面专家为您简单介绍的瘦脸操要怎样做,您会做了吗?如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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腰部赘肉太多,是很多爱美人士的烦恼,试了很多瘦腰方法,可是都不管用怎么办?下面我们为大家详细介绍常见的瘦腰健身减肥动作,希望能对您有所帮助。

从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

睁眼后:早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。常见的瘦腰健身减肥动作是坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

2、低头,有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。

3、下水前最好热身和拉伸,刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。

认识了游泳健身减肥的动作,我们再来看看,游泳前需要准备哪些装备。泳镜,现在大多数游泳池的水中都有氯气,这对你的眼睛刺激会很大。如果你不想游完泳后眼睛红的像兔子,泳镜最好还是带上。泳帽,泳帽能防止你的头发飘下来挡住你的视线。另外大多数游泳池都规定必须带泳帽,因为头油很容易污染池水。泳帽也可以保护你的头发不被氯气漂白,如果你见过专业的游泳的运动员,就会发现他们的头发都有点发黄。浮板,它可以帮助你更容易的漂浮在水面上,或者让上身休息只用腿或正好相反。

看了上面内容的介绍,您是否对游泳健身减肥的动作有所了解呢?如果您还有其他疑问,可以到我院详细咨询。

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但若想拥有一张线条分明的脸庞却往往让人束手无策。听过不少身形纤巧的MM抱怨,身形已经减得曲线玲珑,可是俏面依然肥肿难分,现在就让专家告诉您快速瘦脸法吧!我们一起来看看吧!

快速瘦脸法专家为您介绍:

1.脸部运动:按摩去水肿

跑步、瑜伽、上健身房等运动,能使全身肌肉变得结实,同样地,脸部的肌肉也需要经常活动,才能维持紧致有弹性。

每天做10分钟瘦脸操

前阵子流行“口香糖瘦脸法”正是加强脸部肌肉运动,不少美容中心更以电流直接刺激脸部,有助肌肉收缩,宣称做脸后可使肌肤紧实。

不过无论嚼口香糖或电流瘦脸,对于原本脸部动作少的人确实有效,但要注意频率不可过高,否则过度训练的后果,反而导致肌肉肥厚,常嚼槟榔、口香糖,或爱啃硬面包的人,咀嚼肌太发达,就变成‘国字脸’,其实脸部运动一天10分钟就够了。

在这个以瘦为美的时代,小脸成了爱美女性的最爱,那么瘦脸健身减肥动作有哪些?下面我们为大家详细介绍,希望能对爱美人士有所帮助。

一、咬肌发达型:该类型是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬,脸部线条不够立体优美,看起来则显轮廓变大。对策,有氧按摩,随时随地都能做的面部有氧按摩,令面部肌肉放松,预防赘肉横生。先进行3分钟有氧运动,然后,从额头到太阳穴,双手按压3~4次,双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次,再以螺旋方式按摩双颊,由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次,接下来,以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次,最后以双手掌由下向上轻抚颈部。

二、脂肪型:Babyfat的嘟嘟圆脸,作为“童星”很可爱,长大了可就不见得招人喜欢了。就像SHE中的Selina,即便身材苗条,一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。这类型通常是由于脂肪堆积较多而造成,所以瘦脸进程较慢,必须坚持每日按摩瘦脸。那么,瘦脸健身减肥动作是什么呢?每天早上进行面部按摩,加快消脂进程。配合消脂瘦脸产品,双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

闭眼前:睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。常见的瘦腰健身减肥动作要轮流15-20次,这样可以帮你提臀。把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

以上内容主要为大家详细介绍了常见的瘦腰健身减肥动作,希望能对爱美者有所帮助。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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按摩最佳时间

至于按摩最佳时间,白天时人体的新陈代谢率高,无论是运动或按摩的成效都较晚上好。

一早起床易有水肿现象的女性,睡前2小时应避免喝水,且睡觉时头部垫高,使上半身稍微上扬,可避免水分集中在头部。

2.瘦脸小物辅助按摩

除了活动脸部肌肉之外,也可搭配轻柔按摩,排除淋巴堆积、加速代谢,减少因水肿而形成的暂时性大脸。

在美容节目和达人部落客推波助澜下,各式瘦脸辅助器材销售成绩亮眼,但效果真有这么神奇吗?

众多“瘦脸小物”当中,最普遍的是滚轮式小脸器,针对腮帮子部位,也就是颧骨以下到下巴之间的位置做按摩,由于价格低廉,很受上班族和学生族群喜爱。

新型电动滚轮瘦脸器则有贴心的计时功能,可设定3、5分钟自动停止,以免过度按摩,一不小心导致皮肤红肿发痒。

其实,可消水肿,和直接用手按摩的效果一样,不必对这类瘦脸小物抱持过高期望,但只要不过度按摩或弄伤皮肤,倒也不失为方便省力的选择。

3.瘦脸霜

论徒手按摩或用瘦脸器辅助,都应先擦乳液帮助润滑。

坊间更有许多宣称“擦了就瘦”的瘦脸霜,通常含辣椒素、氨基菲林等成分。

氨基菲林原为治疗气喘成分,实验室研究发现可增加脂肪代谢,因此被用于瘦身,但表面涂抹距离皮下脂肪层还很遥远,能否吸收是个问题。通常要搭配按摩手法,主要就是帮助代谢水肿。

有的瘦脸产品加入辣椒素使皮肤发热,感觉血液循环增加,有些则添加A醇、维生素C、Q10、五胜肽等紧肤抗皱成分,使表皮紧实,长期涂抹让人觉得肤质变好。

4.微整形瘦脸

按摩拉提、造型修饰虽能改善脸部线条,但若要真正扭转大脸轮廓,仍得仰赖整形手术才能办到。

溶脂手术针对人群:脂肪型大脸

婴儿肥、双下巴都属于脂肪堆积而成的肉肉脸,可用抽脂手术达到瘦脸效果。

有些人脸庞圆润,脂肪主要堆积在下巴,也就是天生的双下巴,可用雷射溶脂手术,在下颚线上打个小洞,以导管伸进洞里,使管内的雷射光束在脂肪组织上作用,达到溶脂效果后取出,脂肪被震碎后,皮肤就能紧实,通常做一次就有不错的效果,费用约数万元。

注射肉毒杆菌针对人群:肌肉型大脸

嗜嚼肉干、槟榔等硬物的人,容易有咀嚼肌肥厚的问题,美妆达人李柳燕3年前就曾因习惯用右边口腔咀嚼口香糖,导致右颊突出一块肌肉,脸型不平衡。这类因过度运动而导致的国字脸或单边脸颊突出,可在咀嚼肌位置施打肉毒杆菌,使肌肉松弛萎缩,就能恢复两颊曲线平滑。

依个人肥厚程度不同,施打2~3次肉毒杆菌,每次间隔3~6个月,她也提醒,患者必须改掉过度咀嚼的习惯,一年后再视肌肉肥厚状况判别是否需要补打。

在以上我们的专家为您简单介绍了快速瘦脸法要怎样做,您是不是已经知道了?如果您还有什么关于减肥方面的疑问,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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现在的上班族大多是居桌前不动,那么,这样的效果是怎么样的呢?背酸、腿痛、长肉。如果每天转转呼啦圈,一个月后,您就会拥有苗条的身材和健康的身体。那么,呼拉圈健身减肥动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

一、后舵式:主攻目标,手臂上臂、腰部两侧及后背。双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

二、前屈身:主攻目标,背部、双臂及肩部。双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。这是呼拉圈健身减肥动作之一。坚持10秒后,慢慢直立身体。

三、松弛型:松垮的脸蛋,不再有紧致立体的效果,脸的轮廓也无端端变大了一圈。预防脸部松弛的重点部位是嘴角、下颚以及脸颊。每天做轻微的脸部表情肌肉的锻炼,多笑多说话,好好运动脸部肌肉,才能防止松弛下垂。对策,易松弛部位按摩,1、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。同时,在面颊上画大圈,直到下颌。2、用四指从下颌尖开始,向着耳朵的下面拉面部轮廓线条。

四、浮肿型:每个人起床时都容易有浮肿,但有的人早晨的脸比傍晚大太多,其实就是属于浮肿。除了睡前喝太多水的原因外,浮肿多是因为血液及淋巴循环不佳,造成水分排泄不畅而引起的。对策,A、去水肿瘦脸操,1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然,使面部血液循环良好。

看了上述内容所介绍的瘦脸健身减肥动作,相信大家对于如何瘦脸已经有了更深的了解。如果您也在寻找瘦脸的方法,可以试试以上几种瘦脸方式。

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背部线条的优美度,可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的,紧实具有曲线的背部,才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂,下下腰,成为性感美人!下面就让我们的专家为您简单介绍一下性感美背操要怎样做吧!希望能给您带来帮助!

性感美背操怎么做?专家为您介绍:

TIPS:

1:拉伸动作较多,在运动前做事前伸展准备动作最佳,以免拉伤肌肉。

2:注意不要用力过猛,速度不宜过快,每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

STEP1:双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

STEP2:双腿打开与肩宽曲膝,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,胳膊不要弯,重复2组15次。

如今的减肥方法实在是太多了,呼啦圈也是其中的一种。呼啦圈减肥方法健康、方便。我们随时随地的都可以用呼啦圈减肥。那么,下面我们来给大家介绍几种呼啦圈减肥动作。

有效的呼啦圈减肥动作:

1:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

2:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部

1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

三、直立扭腰:主攻目标,腹部、双肩及背部。与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

四、超级呼啦:主攻目标,腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。正确,抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。错误,转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。这也是呼拉圈健身减肥动作。这种动作可以让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

看了以上呼拉圈健身减肥动作,相信您已经有所了解了。最后提醒您完成动作1~3的热身运动以后,要抖动全身,放松肌肉,然后进入下一个动作。

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STEP3:

平躺腹部紧贴地面,双手交叉置于脑后,轻抬起头部胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸。重复此动作2组15次。

STEP4:

平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

通过以上专家为您简单介绍的性感美背操怎么做,相信您已经知道了?如果您还有什么关于减肥方面的疑问,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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专家说,我们的消化系统其实和您的计划清单一样,如果每天都留下一点点,您自然会被积累到越来越多的“欠债”搞到崩溃。但是,如果我们每次都能完成当日的工作,就会轻松多了。

为您介绍一下减肥动作:

1、保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

2、做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

3:超级呼拉,这个是呼啦圈减肥动作中最常见的。

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

通过上文,我们给大家介绍了3种呼啦圈减肥动作,希望能给大家在转呼啦圈的时候带来一些帮助。如果您还想了解更多的相关内容,请点击相关链接或拨打我们的免费咨询热线。

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每个减过肥的MM一定都有同感,减肥最难的就是管不住嘴。现在。惊喜来了,下面就让我们的专家为您简单介绍一下彻底减肥怎么做,希望能给你带来帮助!

彻底减肥怎么做?专家为您介绍:

1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如:大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。您知道吗?体内缺钙会导致营养失衡,导致内分泌紊乱,导致发胖,长痤疮。

一、买健康称记录

身材在于保持,您首先应该去买个健康称,每天发现细微的变化,不让肥胖偷袭您。

每个爱美女性都希望能够拥有完美的身材,尤其是纤腰美腿。那么,怎样才能使腰变细呢?下面为您介绍,腰部健身减肥动作,让您实现纤腰美梦。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您,不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

一:躺平,双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直?离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。

二:躺平,双手抱于脑后。身体伸直屈膝可,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。这是腰部健身减肥动作之一。

三:躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸?身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。

5、保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。

如果这段时间,你觉得你的肠胃有些“超负荷”,不能及时的排出“废物”的话,不如跟着编辑一起,在饭后半小时做做这5个简单减肥动作吧!只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,让你轻松拥有小蛮腰。

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二、经常清清肠

一旦发现长了肉,您可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠:一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料),乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,除此之外不吃其他东西,第二天您会感到浑身十分轻松如果您实在无法忍受一天不进食,您可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。

三、坚持运动,可以少,但是要精

提起运动,是大家最难坚持下来的事情啦,怎么办?变着花样来,提供N多运动减肥方式,看您喜欢哪种,找最适合您的坚持下去吧!

通过上面专家为您简单介绍的彻底减肥怎么做,相信您已经了解了。如果您还有什么关于减肥方面的疑问,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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健身减肥是最健康的减肥方法,其中包括减肥操、瑜伽、哑铃等等方法。那么,下面我们就来了解一下哑铃减肥动作。

哑铃减肥辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

哑铃减肥动作一:交叉练习

燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

哑铃减肥动作二:桥式抬举运动

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。

将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。

以上内容所介绍的腰部健身减肥动作,希望能对爱美者有所帮助。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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随着年龄增加,手臂、背部等上半身部位变得更易胖,容易显得虎背熊腰,给人粗壮的感觉。下面就来教您简单的减肥招式,改善上半身线条,减掉手臂、背部及腹部赘肉,同时放松僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,让您展现动人体态。

专家表示,拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个减肥招式可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

不再虎背熊腰

易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

长时间坐在办公室缺少运动很容易长胖,这也是很多白领非常苦恼的。下面给大家介绍几种在办公室就能轻松减肥的健身减肥动作,希望能对大家减肥带来一些帮助。

办公室内的健身减肥动作:

一、放松肩膀动作

1双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。

2双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。

温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

二、舒展弯曲腰部

1双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。

2保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

温馨提醒:肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。

三、紧实胸部线条

1双手提起合十,脚尖贴地。

2双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

哑铃减肥动作三:平转运动

燃脂部位:腰腹和斜肌

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

哑铃减肥动作四:弓步练习

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。

(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。

通过上文详细给大家介绍了四种哑铃减肥动作,希望能给大家提供一些帮助。如果您还想了解更多的减肥动作,请咨询我们的在线专家。

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Step1

呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。

Step2

左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。

Tip

柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。

改善强壮卜派手

经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。

Step1

平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。

Step2

将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上,尽量伸直双手,做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

Step4

将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。

抚平凸凸小腹

此动作可改善小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。

Step2

用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。

放松肩膀颈部

此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改善。

Step1

双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

Step2

上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

以上就是专家为您简单介绍的减肥招式,相信您已经了解了。如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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如今,不仅仅只有女性爱美,男性朋友也同样也非常注重自己的外表形象。肥胖不仅有损男性的外观,而且对健康也造成很大的威胁。因此健身减肥方法很有男性朋友的关注。那么,下面就请减肥专家为我们介绍一些有关男性的健身减肥方法。

有关男性的健身减肥方法,具体动作如下:

1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

通过上文的介绍,男性朋友是否对以上的健身减肥方法已经掌握了呢,专家提示:健身减肥需要持之以恒。如果您还有什么疑问,请咨询我们的在线专家,专家会更专业的为您解答。

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温馨提醒:保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。

四、收紧腰腹+小腿动作

1双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。

2双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。

温馨提醒:进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。

五、伸展臀部肌肉

1双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。

2利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。

温馨提醒:进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。

通过上文我们给大家介绍了5种办公室内的健身减肥动作,希望能给大家的减肥带来一些帮助。如果您还想了解更多的相关内容,请咨询我们的在线专家。

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背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让您看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!

背部减肥要怎样做?专家为您介绍:

第一步:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做

第三步:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

还有下面的几个方法,也不错:

背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

动作一

平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三

两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

重复此动作3组20次

动作四

这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

重复2组15次

动作五

平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

通过上面专家为您简单介绍的背部减肥怎么做,您是不是已经了解了。如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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这绝对是史上最便宜的瘦身法,就一双旧丝袜就行,是个女的别说您没有。同时也是史上最简单最不花时间的,就拉伸一下,用不了10分钟。那些没钱没时间怕累的借口全部都不用再说了,用这方法没有练不好的。下面就让我们的专家为您简单介绍一下最便宜美背法吧,希望能给您带来帮助!

只是坐着天天做一些柔和轻松的运动,连出汗都不用,就可以不知不觉拥有诱人美背吗?当然可以啦!懒美人的坐式美背秘籍,现在就全部教给您!最便宜美背法:

Step1反握丝袜

上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2背肌拉伸

拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!

以上就是专家为您简单介绍的最便宜美背法,您是不是已经了解了。心动不如行动,如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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夏季炎热,很多美眉喜欢穿背心或者无袖的连衣裙上街,可是肥厚的肩膀总是会让您黯然失色。下面专家来给大家介绍三个很简单的锻炼肩膀的减肥操,助您轻松挑战无袖装,做个性感瘦美人哦!

这组减肥操由美国维吉尼亚的健身专家设计,您需要的只是一对1.5到2.5公斤的哑铃,每周进行锻炼两到三次。每个动作各做两组,每组8到12个。如果要加快见效的速度,可以每个动作做3组,每组12个。

一.平板行走

以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。

减低难度:双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。

二.哑铃侧平举

双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。

减低难度:站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。

提高难度:在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。

三.前对角线提升

双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,自然放于身体两侧,掌心向前。保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。

减低难度:双手一起握住一只哑铃,放在大腿上,慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下。

提高难度:同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近,最终达到胸部高度。此时保持上臂不动,屈肘,继续将哑铃举过头顶,最终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后。

我们了解了减肥操要怎样做,您是不是在行动,如果您还有什们关于减肥方面的问题,欢迎随时咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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7月盛夏,大街上飘来飘去的都是吊带裙,Shopping时橱窗里最亮眼的美衣也是吊带装。因为手臂太粗而不敢穿,只能“望衣兴叹”么?没关系!其实手臂也是会瘦下来的,只要做一些有针对性的练习,那么您将从此告别粗手臂的烦恼。快来看看紧急瘦臂方案吧!希望能给您带来帮助!

要想瘦大臂,您需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”。

下面紧急瘦臂方案能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在您坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从此不见了!

道具:一根弹力绳

锻锻炼步骤:

1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

手臂练习注意:

1.这样的感觉就对啦

在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。

另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2.锻炼的长度

以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟!

3.更紧一点

如果想让拉伸的效果更明显,那么你可以选择更换弹力绳,粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次,你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳,这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

4.错误的做法要注意

首先,身体不要过于前倾,这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中,不用尽量抬高双臂或者打开双臂,否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后,你的胳膊自然会抬得更高。

平时不做臂部练习的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大,所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中,都要保持平稳的呼吸哦!

以上就是专家为您简单介绍的紧急瘦臂方案,您知道了吗?如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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运动是最有效的减肥法,但是,大汗淋漓的运动方式却让很多MM都望而却步。下面,专家教您一套超简易的懒人减肥操,让您轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人哦!

懒MM瘦身之收腹:怎样减掉肚子上的赘肉是MM们最关注的话题之一。久坐少动的懒人们更是容易导致肚子凸出。可是,仰卧起坐又让您觉得非常辛苦?一起来学习懒MM们量身推荐的简单减肥操吧,助您轻松减肚子哦!

懒MM瘦身之翘臀:总是坐着难免让你坐出一个难看的“豪华臀”。想要拥有性感的翘臀吗?坚持做下面的减肥操就能帮您轻松实现哦!

懒MM瘦身之瘦手臂:热情的盛夏让你的手臂再也无藏身之处啦!各类的衣服都让我们在而麒麟臂、蝴蝶袖会让您看起来更加胖哦!下面,就随专家一起来做瘦手臂运动吧!

1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着尽量往后伸,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,头部微微低下,动作持续20秒。

5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,右手自然放下置于右边大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

6、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,头部微微低下,右手自然放下置于右边大腿外侧,动作持续20秒。

7、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

以上就是专家为您简单介绍的懒人减肥操怎样做,您知道了吗?如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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不了解清楚您到底是哪一类的胖胖手臂,再怎么节食运动可能都是白费。当您将手臂向前抬起,跟身体呈90度,用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉,是不是呈现了波浪状的抖动?看来,您该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。下面就让我们的专家为您简单介绍一下减肥方法怎样做吧!希望能给您带来帮助!

当您举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分,肌肉面积也不小,但是由于平日缺乏运动,就算您成天节食,也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练减肥方法

在进行该魔鬼动作前,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作:坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一:

将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二:

弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂关键穴位:臂臑和肱中

单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一:

双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。

动作二:

手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三:

双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的,需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到,一不小心就全都在秋天爆发,不要再懒洋洋了,赶紧下足猛药,来个脂肪撤退魔鬼训练法,和松垮垮的肉肉彻底说再见!

通过上面专家为您简单介绍的减肥方法,您知道了吗?是不是在一起做!如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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“小脸操”详解--这实际上是一套脸部的肌肉训练,被动按摩与主动运动相结合,能够专门针对脸部一些特别容易松弛的区域,原理是手部的按摩与脸部的运动互成反作用力。下面就让我们的专家为您简单介绍一下瘦脸操要怎样做吧,希望能给您带来帮助!

所有瘦脸操动作都在每晚,清洁过后,做好所有保养流程之后,持续大约30分钟左右。每个动作都重复做3次,第一次停留5秒,第二、三次均坚持10秒钟。

1、咬肌训练清晰脸部轮廓

动作:牙根咬紧,食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处),借助反作力,用力向里按压,而咬肌则将向里按压的手指往外推。

功能:这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓,有帮助收紧下颚的作用,并且提升面部皮肤。

2、下颚训练收紧下巴赘肉

动作:张开嘴巴,用食指、中指、无名指,托住下巴,尽量将嘴巴上提至合上,同时尽量将嘴巴张开。

功能:提升整个下巴,收紧下巴处的赘肉,对于有双下巴的人,特别有显著作用。

3、嘟嘴训练消除法令纹路

动作:将嘴嘟起成圆型,用食指、中指放置在上唇处,向外向上方向,用力将嘴巴扒开,同时尽量将嘴嘟紧。

功能:有助于锻炼我们上唇的肌肉,并且可以提升法令纹下垂变深的现象。

4、眼睑训练防止眼窝深凹

动作:眼睛闭起,食指放置于整个眼盖上,然后用力将眼睛睁开。

功能:为了锻炼上眼睑处的肌肉,防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。

5、瞠目训练完美整体眼眶

动作:将食指放置于眉骨下方,拇指放置于下眼眶骨上方,用力将眼睛拨开,同时尽量将眼睛闭紧。

功能:这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。

6、额头训练光滑平整印堂

动作:将我们的双手放置于眉毛上方,用力将额头向上提拉,同时眼睛尽量向下看。

功能:这样做是锻炼整个额头,并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。

7、眉心训练柔和皱眉丑纹

动作:眉头皱紧,我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开,同时用力皱眉头就可以。

功能:这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

以上就是专家为您简单介绍的瘦脸操要怎样做,相信您已经了解了,如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将真诚为您服务!

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健身减肥可以有效消耗身体脂肪,练出好身材,下面教大家一个简单易做的站立健身减肥动作,让你站出好身材。

这个站立健身减肥动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

很简单的一个站立健身减肥动作,你可以一边看电视一边做这个动作,不会花费太多时间,还能健身减肥,很不错吧。

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