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跳绳后的拉伸运动的好处

发布日期:2020-03-17 17:09:42 来源:admin

很少有人会在意跳绳之后该干什么,问了很多人都会说休息,但事实并不是如此,如果想通过跳绳进行减肥,就需要做好拉伸动作,跳绳后的拉伸动作是可以帮助大家达到更好的瘦身效果的。

跳绳后的拉伸运动的好处有哪些

1.帮助血液循环

跳绳减肥,腿部会变得很紧张,肌肉充血,通过拉伸可以让血液循环起来。

2.防止乳酸堆积

运动后会有部分乳酸堆积的情况,特别是长时间的跳绳运动,肌能力下降,第二天会出现肌肉酸痛的情况,拉伸可以加快乳酸排出速度,降低疼痛感。

3.延迟肌肉疲劳点

充分的拉伸可以刺激目标肌肉,提高肌肉的劳损点。

4.减少肌肉粘连

跳绳之后容易肌肉黏连,如果不拉伸,就会出现大块的肌肉,肌肉形状不好看,拉伸可以拉长肌肉型。

5.提高身体的柔韧性

拉伸可以让身体更加柔和,让身体柔韧性更好。

6.放松肌肉筋膜

拉伸可以让肌肉更好的吸收营养,帮助肌肉的生长。

7.让线条更好看

拉伸可以起到美体塑形的作用,让肌肉线条更好看。

8.提高肌肉性能

增强肌肉的活动范围,可以让身体的协调性更好。

9.减少损伤

拉伸是为了更好的开始下一次运动,降低损伤。

拉伸的时间

拉伸一般一个动作不得低于30秒,但是也不能太长,不能超过50秒,不然容易受伤。一般拉伸从头部开始一直到小腿后侧,一套下来最好的时间是10-20分钟。

拉伸的力度

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